Tijd vinden om te sporten is met een druk gezinsleven allesbehalve evident. Maar waarom wachten op me-time? Samen bewegen is gezond voor het hele gezin, helpt de motivatie hoog te houden én leidt tot leuke quality time. ‘Start 2 Run’ is dus een ideale manier om te sporten met je kind! Het enige wat je moet doen om een vliegende start te maken, is jullie gezamenlijke hobby doordacht introduceren.
De expert
Wout Stevens is coördinator van Gezinssport Vlaanderen, master lichamelijke opvoeding en papa van Leo (9) en Nina (7).
Dé gouden tip
Of je nu je conditie wil verbeteren, een paar kilo’s wil verliezen of gewoon vaker je hoofd wil leegmaken: iedereen heeft zo z’n eigen reden om te beginnen sporten. “Wil je samen sporten met je kind? Hou dan in het achterhoofd dat jullie motivatie hoogstwaarschijnlijk verschilt”, zegt Wout Stevens. “De kans is klein dat jouw zoon of dochter fitter wil worden of stress wil ontladen. Kinderen willen zich gewoon amuseren. Dé gouden tip om samen sporten aantrekkelijk te maken, is dus om te zorgen voor een funfactor.”
Week 0: goed begonnen…
Sport fun maken begint al bij de voorbereiding. “Bedenk samen met je kind een gezamenlijk doel om naartoe te werken. Dat helpt om jullie nieuwe gewoonte vol te houden. Zelf heb ik bijvoorbeeld afgesproken met mijn zoon dat we deze zomer naar zee gaan fietsen. Dat is een tocht van zo’n 50 km, waarvoor we dus regelmatig moeten trainen. Maar je kan evengoed vastleggen dat jullie naar een pretpark gaan wanneer jullie het start-to-runprogramma hebben afgewerkt. Voor een kind van de lagere school is vijf kilometer lopen een haalbare doelstelling. Of doe dat al wanneer jullie tien keer samen zijn gaan lopen. Jouw persoonlijk doel kan uitdagender zijn, maar je zoon of dochter hoeft niet per se élke keer mee te joggen. De uitdaging moet haalbaar blijven.
Stel jullie doel eventueel visueel voor, met een aftelkalender waarop je kind kruisjes kan zetten. Wedden dat hij of zij je aanmoedigt om te gaan joggen als jullie trainingen dreigen stil te vallen? De kans op stilvallen vermindert trouwens aanzienlijk als jullie je sportsessies alvast inplannen in de gezinsagenda.”
Een ander belangrijk én leuk onderdeel van de voorbereiding is zorgen voor de juiste uitrusting. “Wil je beginnen met lopen, dan heb je goede schoenen nodig om blessures te voorkomen. Dat geldt ook voor je kind. Je hoeft zeker niet te investeren in de duurste Nikes voor je zoon of dochter, maar ga wel binnen jouw budget op zoek naar schoenen die goed zitten en gemaakt zijn om te sporten. En waarom kies je niet samen een ‘loop-T-shirt’ uit de kast? Je sporttenue aantrekken zorgt direct voor een bijzondere beleving.”
Week 1: in de roos
Klaar voor de start? Maak de setting voor jullie eerste sportsessie extra bijzonder. “De eerste indruk is cruciaal, dus zeker de eerste training moet spot-on zijn”, adviseert Wout. “Gaat je kind graag naar de speeltuin? Ga dan niet joggen op straat, maar loop naar zijn of haar favoriete speelterrein om daar achteraf te blijven plakken. Of trek naar een bos of provinciaal domein. Jij kent jouw kind het beste, dus je weet ongetwijfeld wat er in de smaak valt.”
Week 2: hou het kort
Maak jullie eerste sportsessies zeker niet te lang. “Iedereen die ooit is begonnen met ‘Start 2 Run’ weet dat de eerste trainingen erg kort en laagdrempelig zijn. Die zijn voor niemand lastig. Toch is het belangrijk om je aan het schema te houden, want als je te snel gaat riskeer je overbelasting én kan je bovendien gedemotiveerd raken als het niet lukt”, weet Wout. “Ook als je los van zo’n schema begint te sporten, beperk je jullie sessies best in tijd. ‘Hoe, is het nu al gedaan?’ is de reactie die je wil. Gaandeweg kan je de trainingen langer maken, afhankelijk van het enthousiasme van je kind.”
Weken 3 tot 6: sport én spel
Lopen naar een speeltuin is overigens lang niet de enige manier om spelenderwijs te bewegen. “Doe een oriëntatieloop in jullie buurt, waarbij jullie moeten zoeken naar het parcours. Ga joggend geocachen. Of ga op pad met zelfgemaakte Bingo, waarbij je elkaar uitdaagt om bepaalde dieren of auto’s in bepaalde kleuren te spotten. Speel desnoods Pokémon Go: loop naar vijf plekken in de buurt en pauzeer er om Pokémons te vangen. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Ook in de ‘Familie Fit’-app van Gezinssport Vlaanderen vind je heel wat inspiratie. Door jullie gezamenlijke sportsessies op een toffe manier aan te kleden, blijven het voor je kind momenten om naar uit te kijken.”
Week 7: afwisseling doet sporten
Heeft je kind toch een dip? “Sommige mensen hebben af en toe een duwtje nodig. Ik moet mijn zoon soms ook pushen om te vertrekken”, zegt Wout. “Eens afwisselen van sport kan dan deugd doen: misschien wil je kind eens fietsen, steppen, rolschaatsen of skateboarden terwijl jij jogt? Nadien komt de zin om te lopen mogelijk terug. Merk je dat jouw kind lopen echt niet leuk vindt, dan zou ik aanraden om het niet te forceren en over een paar jaar nog eens te proberen. Maar niets weerhoudt jullie ervan om intussen samen te wisselen van sport. Als je vroeger nog gerolschaatst hebt, is dit misschien het moment om het samen nog eens te proberen?”
Week 8: beloon jezelf
Zetten jullie door, wacht dan niet tot jullie doel bereikt is om jullie ijver te belonen. Zijn jullie warm ingeduffeld naar buiten getrokken terwijl het regende? Uiteraard vraagt dat om een warme chocomelk! “Dit is geen topsport, dit is plezier. Dus natuurlijk mogen jullie jezelf trakteren op iets lekkers na een training”, glimlacht Wout. “Het is alleen niet de bedoeling dat de traktatie het doel wordt en je kind gaat joggen om de lekkernij te ‘verdienen’. Gebruik de belofte van iets lekkers nooit als motivatie om te sporten. Laat dat liever eens een spontane verrassing zijn achteraf.”
Week 9 tot …: een nieuwe levensstijl?
Nog even volhouden en jullie doel is bereikt: een zalig gevoel! Maar laat dit geen eindpunt zijn. “Sporten met je kind is plezant én elk klein beetje beweging in je dagelijks leven levert al gezondheidswinst op”, aldus Wout.
Dus… Wat wordt jullie nieuwe ambitie?
